Articles sur le parentage
La Fondation de psychologie du Canada, maintenant connue sous le nom d’Esprits Sains Enfants Sains, a rédigé une série d’articles destinés aux parents qui travaillent. Vous trouverez ci-dessous les liens vers les articles et ressources que vous pouvez utiliser.
- L’article The Working Parent Time Crunch: How you think about time is as important as how you manage it (disponible en anglais seulement) propose des questions qui peuvent vous aider à réfléchir aux facteurs émotionnels et psychologiques qui influent sur votre expérience du « manque de temps » en tant que parent qui travaille.
- L’article Sept moyens pour aider les parents à se reposer propose des stratégies pour vous aider à vous sentir plus reposé sans changer de vie complètement.
- L’article La gestion des transitions offre quelques conseils pour la gestion des transitions quotidiennes, lesquelles peuvent être stressantes pour les parents qui travaillent et leurs enfants.
- L’article Aider votre enfant à développer la résilience offre des conseils sur la façon de développer la résilience de votre enfant.
- L’article Quand aller chercher de l’aide professionnelle pour la santé mentale de votre enfant offre des recommandations qui vous aideront à déterminer à quel moment votre enfant a besoin d’aide professionnelle.
- L’article Aider les enfants à se reposer davantage propose des stratégies pour aider les enfants et les jeunes à dormir davantage.
- L’article Le sentiment de culpabilité du parent qui travaille vous recommande de mettre l’accent sur le stress plutôt que sur la culpabilité.
- L’article S’accorder du temps pour soi offre une méthode qui peut vous aider à trouver du temps pour prendre soin de vous.
L’article Les enfants et le stress examine des questions comme « Qu’est-ce qui stresse les enfants? » et « Comment les enfants s’adaptent au stress ».
Le travail à domicile comporte des défis uniques. Consultez Le travail à domicile pour découvrez des stratégies pour favoriser votre bien-être tout en équilibrant travail et vie personnelle.
Conseils prodigués dans les médias sociaux
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Livrets et fiches de conseils
Outre ses ressources offertes en tout temps, la Fondation de psychologie du Canada offre des livrets, des fiches de conseils et des vidéos classés par âge et par groupe :
Pour les parents (disponible en anglais seulement)
Les parents d’étudiants du niveau postsecondaire peuvent consulter la page Le programme De la survie à la réussite : Développer sa résilience sur les plans personnel et scolaire.
Comment s’entretenir avec des enfants stressés
Ressources pour adultes aidants – Cette ressource de Jeunesse, J’écoute offre des conseils sur la façon d’aborder avec les jeunes divers sujets épineux comme le stress, la sexualité, l’intimidation et le suicide, et d’autres encore.
Soutien par les pairs pour les membres de la famille (disponible en anglais seulement)
Un réseau de soutien familial par les pairs pour toute la famille d'une personne souffrant d'un problème de santé mentale et/ou de dépendance. Le réseau de soutien familial par les pairs All IN Family propose des groupes de soutien gratuits, individuels ou en ligne, des ateliers et une aide à la recherche de ressources pour les familles, dans le but de créer une communauté de compréhension, d'acceptation et d'espoir.
Retour au travail après un congé parental
Le retour au travail après un congé parental peut présenter des difficultés et des situations de stress, par exemple :
- s’adapter à la nouvelle routine de déposer les enfants à la garderie;
- faire la navette au quotidien;
- réintégrer un environnement de travail;
- subir le stress émotionnel associé à la nécessité de se séparer de son enfant pendant les heures de travail.
Pendant cette période, la plupart d’entre nous ont besoin du soutien de leurs amis, de leur famille, d’autres parents, de thérapeutes ou d’autres personnes.
Voici des conseils qui peuvent faciliter la transition :
Faites-vous un horaire
Nombreux sont les adultes et les enfants qui se sentent rassurés lorsqu’ils savent ce qu’on attend d’eux. Le fait d’imprimer la liste des tâches matinales pour les enfants peut faciliter la préparation avant le départ du foyer chaque matin. Cet horaire devrait comprendre ce qui suit :
- se brosser les dents;
- s’habiller;
- déjeuner;
- préparer son sac d’école;
- une plage pour inclure toute tâche propre au lendemain.
Vos enfants pourraient être plus enclins à respecter un horaire s’ils ont leur mot à dire. Vous pourriez également faire de l’élaboration de l’horaire une activité amusante, en prévoyant des espaces à colorier ou des autocollants pour chaque tâche de la liste qu’ils terminent.
Évidemment, vous ne voulez pas ajouter la création de l’horaire à votre routine matinale déjà bien remplie. Qu’il s’agisse d’une simple impression ou d’une œuvre d’art, mettez l’horaire à jour la veille. Affichez la liste dans un endroit bien en vue.
Prenez 15 minutes la veille
Prenez le temps, la veille, de terminer ce que vous pouvez faire à l’avance afin de réduire le stress lié à la recherche d’articles le matin :
- sortir les vêtements qui seront portés le lendemain;
- préparer les repas du midi;
- placer les sacs d’école et les effets personnels pour le travail près de la porte.
Vous aurez ainsi plus de temps pour vous rendre à destination sans avoir le sentiment d’être pressé.
Créez des moments privilégiés
Après avoir consacré 24 heures par jour à votre bébé, vous vous ennuyez peut-être du temps de qualité que vous passiez ensemble. Il peut être utile de vous ménager du temps dans le cadre de votre horaire quotidien. Essayez ce qui suit :
- Emportez les livres favoris de votre enfant pour lire avec lui dans les salles d’attente ou lorsque vous magasinez.
- Emportez du savon à bulles et une baguette magique pour faire des bulles sur le chemin du retour et brûler des calories en plein air.
- Emportez un pique-nique et une couverture (et laissez-les à la garderie ou à la gardienne) et profitez du plein air en dégustant un repas préparé.
Prenez le temps de ne rien faire
Entreprendre une journée de travail structurée peut s’avérer accablant pour quiconque. Dans la mesure du possible, essayez de ne rien prévoir pendant une partie d’une journée de congé. Prenez le temps de :
- faire de longues promenades;
- jouer dehors avec vos enfants;
- relaxer.
Faites de votre gardienne votre partenaire
Faites connaître vos besoins à votre gardienne, même s’il s’agit d’un membre de votre famille. De nombreux prestataires de services de garde offrent chaque jour un compte rendu et des photos pour que vous sachiez comment s’est déroulée la journée de votre enfant. Cela vous permet de vous tenir au courant des activités de votre enfant. Si vous avez des questions ou des préoccupations, notez-les et prenez rendez-vous avec votre gardienne pour en discuter.
Réservez du temps dans votre horaire
Les tâches quotidiennes, comme celles ci-dessous, peuvent être accablantes :
- acheter un cadeau pour une fête;
- passer prendre des médicaments d’ordonnance à la pharmacie;
- faire l’épicerie;
- nettoyer la salle de bains;
- aller chez le médecin.
Souvent, cela peut créer beaucoup de stress. En dressant une liste des tâches à accomplir, vous diminuez ainsi la quantité d’énergie mentale requise pour les mener à bien, et en réservant du temps durant la semaine pour les accomplir, par exemple pendant une pause-café ou avant ou après le travail, vous pouvez alléger votre liste plus facilement.
Ces conseils sont une gracieuseté d’Allison Venditti, stratège en carrière et spécialiste du retour au travail. Allison est la créatrice du programme « Ready to Return program », le premier programme en ligne du Canada qui appuie les mères retournant au travail après un congé de maternité. Pour de plus amples renseignements, visitez le site Web careerlove.ca (disponible en anglais seulement).
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