Les parents qui travaillent

Il nous arrive tous, à un moment ou à un autre de notre vie, d’éprouver du stress qui peut avoir une incidence sur notre travail. Les parents et les personnes qui prennent soin d’enfants peuvent faire face à des facteurs de stress supplémentaires lorsqu’ils élèvent des enfants et travaillent. Ces facteurs peuvent comprendre ce qui suit : 

• Maintenir l’équilibre travail-vie personnelle, notamment en télétravail  
• Aider votre enfant à s’épanouir
• Soutenir la santé mentale de votre enfant
• Retourner au travail après un congé parental
• Prendre soin de soi

Votre équilibre travail-vie personnelle

• Équilibre travail-vie personnelle. Trouver l’équilibre entre le travail et la vie personnelle peut parfois représenter un défi et être source de stress. Faites l’essai des astuces et stratégies proposées et adoptez celles qui vous conviennent le mieux à votre situation. 
• Le travail à domicile comporte des défis uniques lorsque vous avez des enfants. Consultez la ressource Travailler à domicile pour découvrir des stratégies qui favoriseront votre bien-être tout en équilibrant travail et vie personnelle.

Aider votre enfant à s’épanouir

• La résilience au secondaire. Les activités et les stratégies qui reposent sur une approche axée sur les points forts peuvent vous aider à renforcer la résilience de votre adolescent face aux défis de la vie.   
• De la survie à la réussite | PDF. Cette ressource peut aider votre enfant aux études postsecondaires à passer de la simple survie à l’expérience scolaire à une vie épanouie en l’aidant à renforcer sa résilience et à concevoir un plan en cas de situation stressante. 
• ThriveLandia (en anglais seulement). Est une ressource en ligne remplie d’activités d’apprentissage amusantes pour vos enfants et adolescents (âgés de 10 à 17 ans) afin de les aider à s’épanouir à l’école et dans la vie. Elle est basée sur le modèle de résilience à cinq facteurs de Diana Brecher et est actuellement gratuite. Vous pouvez vous inscrire en cliquant sur le lien dans le menu déroulant où vous pouvez accéder aux ressources parentales pour soutenir votre enfant.

Soutenir la santé mentale de votre enfant

• La santé mentale de votre enfant. Cette ressource de Soins de nos enfants présente diverses informations et ressources que vous pouvez utiliser pour déterminer et soutenir la santé mentale de votre enfant. 
• Gérer les pensées anxieuses ou dépressives. Les activités ci-dessous ont été créées pour vous aider lorsque vous ressentez des effets secondaires légers à modérés associés au stress, à l’anxiété ou à la dépression. L’objectif est de faire une pause dans une situation stressante et de développer des techniques d’autorégulation pour observer les pensées négatives ou stressantes et en tirer des leçons.
• Ressources pour les adultes bienveillants. Cette ressource de Jeunesse, J’écoute offre des conseils sur la façon d’aborder avec les jeunes divers sujets épineux comme le stress, la sexualité, l’intimidation et le suicide, plus encore.
• Soutien par les pairs pour les membres de la famille (en anglais seulement) : Il s’agit d’un réseau de soutien familial par les pairs pour toute la famille d’une personne souffrant d’un problème de santé mentale et/ou de dépendance. Le réseau de soutien familial par les pairs All IN Family propose des groupes de soutien gratuits, individuels ou en ligne, des ateliers et une aide à la recherche de ressources pour les familles, dans le but de créer une communauté prônant la compréhension, l’acceptation et l’espoir.
• Courriels hebdomadaires sur la sensibilisation à la santé mentale. Sensibilisez-vous à la santé mentale en 5 minutes par semaine grâce à ces courriels livrés dans votre boîte de réception. Ces messages présentent des clips vidéo et des renseignements pratiques sur les problèmes de santé mentale.

Retour au travail après un congé parental

Le retour au travail après un congé parental peut présenter des difficultés et des situations de stress quand il faut par exemple: 

• S’adapter à la nouvelle routine de déposer les enfants à la garderie;
• Faire la navette au quotidien;
• Réintégrer un environnement de travail;
• Subir le stress émotionnel d’être séparé de son enfant pendant les heures de travail 

Pendant cette période, la plupart d’entre nous ont besoin du soutien de leurs amis, de leur famille, d’autres parents, de thérapeutes ou d’autres personnes.

Voici des conseils qui peuvent faciliter la transition :

Faites-vous un horaire

Nombreux sont les adultes et les enfants qui se sentent rassurés de savoir ce qu’on attend d’eux. Le fait d’imprimer l’horaire des tâches matinales pour les enfants peut faciliter la préparation avant le départ de la maison chaque matin. Cet horaire pourrait comprendre ce qui suit : 

• Se brosser les dents;
• S’habiller;
• Déjeuner; 
• Préparer son sac d’école;  
• Un espace pour ajouter toute tâche propre au lendemain

Vos enfants pourraient être plus enclins à respecter un horaire s’ils ont leur mot à dire. Vous pourriez également faire de l’élaboration de l’horaire une activité amusante, en prévoyant des espaces à colorier ou des autocollants pour chaque tâche de la liste qu’ils terminent.

Évidemment, vous ne voulez pas ajouter la création de l’horaire à votre routine matinale déjà bien remplie. Qu’il s’agisse d’une simple impression ou d’une œuvre d’art, mettez l’horaire à jour la veille. Affichez-le dans un endroit bien en vue. 

Prenez 15 minutes la veille

Prenez le temps, la veille, de terminer ce que vous pouvez faire à l’avance afin de réduire le stress lié à la routine du matin :   

• Sortir les vêtements qui seront portés le lendemain;
• Préparer les repas du midi;
• Placer les sacs d’école et les effets personnels pour le travail près de la porte. 

Vous aurez ainsi plus de temps pour vous rendre à destination sans avoir le sentiment d’être pressé.

Créez des moments privilégiés

Après avoir consacré 24  heures par jour à votre bébé, vous vous ennuyez peut-être du temps de qualité que vous passiez ensemble. Il peut être utile de prévoir du temps dans le cadre de votre horaire quotidien pour des moments privilégiés. Essayez ce qui suit : 

• Emportez les livres favoris de votre enfant pour lire avec lui dans les salles d’attente ou lorsque vous magasinez. 
• Emportez du savon à bulles et une baguette magique pour faire des bulles sur le chemin du retour et dépenser de l’énergie en plein air.  
• Emportez un pique-nique et une couverture (et laissez-les à la garderie ou au gardien ou à la gardienne) et profitez du plein air en dégustant un repas préparé. 

Prenez le temps de ne rien faire

Entreprendre une journée de travail structurée peut s’avérer épuisant pour quiconque. Dans la mesure du possible, essayez de ne rien prévoir pendant une partie d’une journée de congé. Prenez le temps de : 

• Faire de longues promenades;
• Jouer dehors avec vos enfants;  
• Relaxer. 

Reportez les activités qui vous obligent à être sur place à une certaine heure, même si ce n’est que pour une brève période. 

Faites de votre gardien ou de votre gardienne votre partenaire 

Faites connaître vos besoins à la personne qui prend soin de votre enfant, même s’il s’agit d’un membre de votre famille. De nombreux prestataires de services de garde offrent chaque jour un compte rendu et des photos pour que vous sachiez comment s’est déroulée la journée de votre enfant. Cela vous permet de vous tenir au courant de ses activités. Si vous avez des questions ou des préoccupations, notez-les et prenez rendez-vous avec votre gardien ou votre gardienne pour en discuter. 

Réservez du temps dans votre horaire

Les tâches quotidiennes, comme celles ci-dessous, peuvent être accablantes :

• Acheter un cadeau pour une fête;
• Aller chercher des médicaments à la pharmacie; 
• Faire l’épicerie;
• Exécuter les tâches ménagères; 
• Prendre rendez-vous chez le médecin. 

Souvent, elles peuvent créer beaucoup de stress. En dressant une liste des tâches à accomplir, vous diminuez ainsi la charge mentale requise pour les mener à bien, et en réservant du temps durant la semaine pour les accomplir, par exemple pendant une pause-café ou avant ou après le travail, vous pouvez les rayer de votre liste plus facilement. 

Ces conseils sont une gracieuseté d’Allison Venditti, stratège en carrière et spécialiste du retour au travail. Allison est la créatrice de «  Ready to Return  », le premier programme en ligne du Canada qui appuie les mères retournant au travail après un congé de maternité. Pour de plus amples renseignements, consultez le site Web Moms at Work (en anglais seulement).

Prendre soin de soi

• Ressources pour les aidants naturels: Des conseils et stratégies pour aider les aidants naturels à promouvoir la santé et le bien-être d’un proche. Entre autres, vous trouverez des renseignements sur les services gouvernementaux, les personnes âgées, la santé, les finances et prendre soin de soi.
• Problèmes familiaux:. Des ressources pour aider à faire face aux problèmes familiaux, tels que le divorce, la séparation, le deuil et la perte, susceptibles d’entraîner l’éclatement de la famille. De plus, trouvez des ressources pour vous aider à gérer le stress.
• Prévenir l’épuisement professionnel: Essayez ces stratégies pour aider à déterminer les risques d’épuisement professionnel et les prévenir.
• Activités de pause-santé:. Ces activités de pause-santé sont gratuites ou peu coûteuses et visent à encourager les employés à prendre régulièrement des pauses même pendant les journées les plus occupées. Trois catégories d’activités  sont proposées : calmantes, énergisantes ou relaxantes.

Partagez cette information avec tous les parents qui travaillent.