Les parents qui travaillent

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Outre ses ressources offertes en tout temps, la Fondation de psychologie du Canada offre des livrets, des fiches de conseils et des vidéos classés par âge et par groupe :

Nourrissons [0-3]

Enfants [4-13]

Adolescents [14-17]

Pour les parents (disponible en anglais seulement)

Les parents d’étudiants du niveau postsecondaire peuvent consulter la page Le programme De la survie à la réussite : Développer sa résilience sur les plans personnel et scolaire.

Ressources pour adultes aidants – Cette ressource de Jeunesse, J’écoute offre des conseils sur la façon d’aborder avec les jeunes divers sujets épineux comme le stress, la sexualité, l’intimidation et le suicide, et d’autres encore.

Soutien par les pairs pour les membres de la famille (disponible en anglais seulement)

Un réseau de soutien familial par les pairs pour toute la famille d'une personne souffrant d'un problème de santé mentale et/ou de dépendance. Le réseau de soutien familial par les pairs All IN Family propose des groupes de soutien gratuits, individuels ou en ligne, des ateliers et une aide à la recherche de ressources pour les familles, dans le but de créer une communauté de compréhension, d'acceptation et d'espoir.

Le retour au travail après un congé parental peut présenter des difficultés et des situations de stress, par exemple : 

•  s’adapter à la nouvelle routine de déposer les enfants à la garderie;
• faire la navette au quotidien;
• réintégrer un environnement de travail;
• subir le stress émotionnel associé à la nécessité de se séparer de son enfant pendant les heures de travail. 

Pendant cette période, la plupart d’entre nous ont besoin du soutien de leurs amis, de leur famille, d’autres parents, de thérapeutes ou d’autres personnes.

Voici des conseils qui peuvent faciliter la transition :

Faites-vous un horaire

Nombreux sont les adultes et les enfants qui se sentent rassurés lorsqu’ils savent ce qu’on attend d’eux. Le fait d’imprimer la liste des tâches matinales pour les enfants peut faciliter la préparation avant le départ du foyer chaque matin. Cet horaire devrait comprendre ce qui suit : 

• se brosser les dents;
• s’habiller;
• déjeuner; 
• préparer son sac d’école;  
• une plage pour inclure toute tâche propre au lendemain.

Vos enfants pourraient être plus enclins à respecter un horaire s’ils ont leur mot à dire. Vous pourriez également faire de l’élaboration de l’horaire une activité amusante, en prévoyant des espaces à colorier ou des autocollants pour chaque tâche de la liste qu’ils terminent.

Évidemment, vous ne voulez pas ajouter la création de l’horaire à votre routine matinale déjà bien remplie. Qu’il s’agisse d’une simple impression ou d’une œuvre d’art, mettez l’horaire à jour la veille. Affichez la liste dans un endroit bien en vue.

Prenez 15 minutes la veille

Prenez le temps, la veille, de terminer ce que vous pouvez faire à l’avance afin de réduire le stress lié à la recherche d’articles le matin :  

• sortir les vêtements qui seront portés le lendemain;
• préparer les repas du midi;
• placer les sacs d’école et les effets personnels pour le travail près de la porte. 

Vous aurez ainsi plus de temps pour vous rendre à destination sans avoir le sentiment d’être pressé.

Créez des moments privilégiés

Après avoir consacré 24 heures par jour à votre bébé, vous vous ennuyez peut-être du temps de qualité que vous passiez ensemble. Il peut être utile de vous ménager du temps dans le cadre de votre horaire quotidien. Essayez ce qui suit : 

• Emportez les livres favoris de votre enfant pour lire avec lui dans les salles d’attente ou lorsque vous magasinez. 
• Emportez du savon à bulles et une baguette magique pour faire des bulles sur le chemin du retour et brûler des calories en plein air. 
• Emportez un pique-nique et une couverture (et laissez-les à la garderie ou à la gardienne) et profitez du plein air en dégustant un repas préparé.

Prenez le temps de ne rien faire

Entreprendre une journée de travail structurée peut s’avérer accablant pour quiconque. Dans la mesure du possible, essayez de ne rien prévoir pendant une partie d’une journée de congé. Prenez le temps de :

• faire de longues promenades;
• jouer dehors avec vos enfants;  
• relaxer. 

Faites de votre gardienne votre partenaire

Faites connaître vos besoins à votre gardienne, même s’il s’agit d’un membre de votre famille. De nombreux prestataires de services de garde offrent chaque jour un compte rendu et des photos pour que vous sachiez comment s’est déroulée la journée de votre enfant. Cela vous permet de vous tenir au courant des activités de votre enfant. Si vous avez des questions ou des préoccupations, notez-les et prenez rendez-vous avec votre gardienne pour en discuter.

Réservez du temps dans votre horaire

Les tâches quotidiennes, comme celles ci-dessous, peuvent être accablantes : 

• acheter un cadeau pour une fête;
• passer prendre des médicaments d’ordonnance à la pharmacie;
• faire l’épicerie;
• nettoyer la salle de bains; 
• aller chez le médecin. 

Souvent, cela peut créer beaucoup de stress. En dressant une liste des tâches à accomplir, vous diminuez ainsi la quantité d’énergie mentale requise pour les mener à bien, et en réservant du temps durant la semaine pour les accomplir, par exemple pendant une pause-café ou avant ou après le travail, vous pouvez alléger votre liste plus facilement.

Ces conseils sont une gracieuseté d’Allison Venditti, stratège en carrière et spécialiste du retour au travail. Allison est la créatrice du programme « Ready to Return program », le premier programme en ligne du Canada qui appuie les mères retournant au travail après un congé de maternité. Pour de plus amples renseignements, visitez le site Web Moms at Work (disponible en anglais seulement).

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