Commencer un nouvel emploi

Obtenez des conseils pour faire une excellente première impression tout en gérant le stress et les exigences d’un nouvel emploi.

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Commencer un nouvel emploi peut être un moment emballant, mais cela peut aussi s’accompagner d’un certain niveau d’appréhension, de peur et de stress. Il est normal d’éprouver des émotions contradictoires lorsque l’on doit faire face à un changement. 

Qu’il s’agisse de votre premier emploi, d’une mutation latérale ou d’une promotion, vous pourriez

  • travailler avec de nouvelles personnes;
  • apprendre de nouvelles choses;
  • ressentir une pression pour assurer un bon rendement.

Pour faire une excellente première impression et compenser un manque d’expérience alors que vous commencez un nouvel emploi, vous pourriez être tenté de vous pousser de façon malsaine. Essayez ainsi de faire vos preuves n’est pas durable. Cela peut également avoir un effet négatif sur vos relations, votre santé physique et votre santé mentale, et conduire à l’épuisement professionnel. Dépasser vos limites habituelles peut également susciter des attentes irréalistes quant aux heures de travail et au rendement à long terme. 

Essayez notre court module d’apprentissage en ligne qui comprend des concepts clés liés à ce sujet. Vous pouvez le partager avec d’autres personnes ou l’utiliser dans le cadre d’un programme d’apprentissage plus approfondi.

Réfléchissez à ce que vous ressentez

Lorsque vous commencez un nouveau rôle, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez. Prenez conscience de vos craintes ou de vos préoccupations, et réfléchissez à ce qui peut être des mythes concernant l’inquiétude ou des pensées inutiles. Répondez aux questions suivantes pour explorer ce que vous pourriez faire pour y faire face :

  • Quels sont les points forts, les compétences ou l’expérience que j’apporte à ce rôle?
  • Suis-je clair sur le niveau de rendement qui sera suffisant dans ce rôle? 
  • Puis-je me satisfaire d’attentes réalistes au lieu de rechercher l’illusion de la perfection?
  • Qu’est-ce qui m’a aidé à gérer les facteurs de stress au travail auparavant? 
  • Y a-t-il des stratégies d’adaptation malsaines que je dois éviter, comme le surmenage, le manque de sommeil, la consommation de substances ou la négligence de soi?
  • Qu’est-ce qui m’aidera à m’épanouir dans ce nouveau rôle? Est-ce que certaines des choses dont j’ai besoin nécessitent le soutien de quelqu’un d’autre? Le cas échéant, quel est le meilleur moyen pour moi de demander son soutien? 
  • À qui puis-je m’adresser au travail ou personnellement pour obtenir du soutien pendant cette transition?

En prenant le temps de vous comprendre, de connaître vos points forts et la valeur que vous apportez à ce nouveau rôle, vous serez mieux à même de soutenir votre réussite et, espérons-le, de réduire votre stress.

Rectifiez vos habitudes

Un nouvel emploi est une occasion de se réinventer. Les psychologues appellent cela « l’effet nouveau départ », qui peut nous motiver à modifier positivement nos habitudes. En vous préparant pour votre nouvel emploi, réfléchissez à ce qui suit :

  • Les habitudes que vous aimeriez perdre – Peut-être que vous répondiez aux courriels en dehors des heures de travail dans votre dernier rôle, ou peut-être que vous ne preniez pas le temps de dîner. C’est le moment idéal pour réfléchir aux mauvaises habitudes que vous avez prises dans vos fonctions précédentes et les changer. Cela favorisera votre réussite et votre bien-être continus. 
  • Les habitudes que vous souhaitez entretenir –  Peut-être que dans votre dernier rôle, vous faisiez des réunions ambulantes, vous prévoyiez des rencontres informelles hebdomadaires avec vos collègues autour d’un café ou vous réserviez du temps dans votre agenda pour un travail ciblé. Conservez et entretenez les habitudes qui favorisent votre réussite et votre bien-être.
  • Les habitudes que vous voulez créer – Envisagez de nouvelles stratégies et approches qui, selon vous, seraient dans votre intérêt pour favoriser :
    • votre réussite au travail;
    • votre santé et votre bien-être;
    • votre qualité de vie.
    • Il peut s’agir de :
      • s’étirer toutes les heures;
      • dormir suffisamment;
      • nouer des liens avec ses collègues;
      • regarder des informations moins angoissantes;
      • manger des aliments nutritifs.

Il est important que nous nous responsabilisions pour maintenir les habitudes que nous nous fixons. Essayez de vous réserver un moment chaque semaine pour réfléchir à où vous en êtes dans l’abandon des habitudes inutiles, ou dans la création d’habitudes positives. Il peut également être utile de trouver un partenaire de responsabilisation, car cela peut accroître votre réussite jusqu’à 95 %.

Au travail

Lorsque vous commencerez vos nouvelles fonctions, vous aurez l’occasion de vous préparer à la réussite. 

  • Sachez de quelle aide vous avez besoin pour faire un meilleur travail, et partagez ces informations avec votre responsable ou votre superviseur. 
    La conversation pourrait commencer ainsi : « J’aimerais partager avec vous des choses qui m’aident à faire un meilleur travail pour voir ce qui est possible dans le cadre de ces fonctions. » Vous pourriez lui faire part de ce qui suit :
    • Vos horaires de travail idéaux, uniquement si vous savez qu’une certaine souplesse est possible.
    • Les stratégies que vous utilisez pour gérer le stress au travail et les échéances serrées.
    • Le type d’environnement qui vous convient le mieux pour ce qui est du bruit, de l’éclairage et des distractions.
    • Les ressources et le matériel que vous aimeriez avoir pour vous aider à bien effectuer votre travail.
    • Les types de tâches que vous vous sentez à l’aise d’accomplir et celles pour lesquelles vous pensez avoir besoin de plus de soutien ou de formation.
    • Les moments où votre énergie est au plus haut et ceux où elle est au plus bas.
    • Le type et la fréquence du soutien, de la reconnaissance ou de la rétroaction que vous aimeriez recevoir de votre leader.
    • Votre préférence pour le travail en équipe ou en solo.
  • Fixer des limites au travail peut être un défi, surtout pour les personnes très performantes qui peuvent penser que cela les fera passer pour des personnes faibles, difficiles ou même exigeantes. En réalité, vous pouvez produire un travail de qualité lorsque vous :
    • connaissez vos limites;
    • gérez votre temps et votre énergie;
    • montrez que vous prenez soin de vous.
  • Renseignez-vous sur les avantages qui vous sont offerts et sur la façon dont vous pouvez y accéder. Comprenez ce qui est à votre disposition dans ces domaines :
    • Le temps passé au travail et en dehors du travail :
      • Congés acquis (congés compensatoires)
      • Vacances
      • Congés de maladie
      • Congés de deuil
      • Congés familiaux
      • Congés personnels
      • Possibilité de travailler à domicile ou à distance
      • Le processus de demande ou de notification de la nécessité d’un congé
      • Jours fériés et congés de l’organisation
      • Politiques concernant les heures de travail, comme l’horaire flexible et les heures d’été
    • Avantages sociaux
      • Soins de la vue
      • Soins dentaires
      • Soins médicaux
      • Invalidité
      • Mieux-être
      • Programmes d’aide aux employés (PAE)
      • Autres services
    • Incitations
      • Possibilités et budget pour la formation et l’éducation
      • Pensions
      • Régime enregistré d’épargne-retraite (REER) collectif
      • Options d’achat d’actions
      • Aide pour les soins aux enfants ou aux personnes âgées
      • Congé parental prolongé
      • Autres
      • Événements sociaux ou les voyages d’affaires parrainés par le travail
  • Accordez la priorité aux relations et instaurez un climat de confiance avec vos collègues – les relations que vous créez seront un élément essentiel de votre satisfaction au travail, alors prenez le temps de les entretenir.
    • Faites une pause et faites connaissance
      • Gardez votre heure de dîner et votre temps de pause ouverts afin de pouvoir interagir avec vos nouveaux collègues.
      • Acceptez les invitations et demandez de manière proactive si vous pouvez vous joindre à d’autres.
      • Si vous faites partie d’une équipe à distance, organisez un dîner ou une rencontre-café en ligne.
    • Soyez curieux
      • Montrez de l’intérêt pour vos collègues et leur travail
      • Écoutez vraiment – essayez d’écouter deux fois plus que vous ne parlez.
      • Posez des questions qui vous aident à les connaître, à connaître leur travail et à savoir comment ils s’intègrent dans le tableau général de l’organisation.
    • Cultiver des relations au fil du temps
      • Apprenez à connaître par leur nom le plus grand nombre possible de personnes au travail.
      • Établissez au moins quelques relations sur lesquelles vous pouvez compter les uns sur les autres.
      • Rencontrez des personnes influentes qui peuvent vous aider à réussir dans votre travail.
  • Utilisez votre énergie de manière stratégique – faire une bonne première impression ne signifie pas s’éparpiller, mais être sélectif et stratégique.
    • Discutez avec votre responsable des attentes et de la manière dont le succès sera mesuré. Vous saurez ensuite ce que vous devez fournir et comment.
    • Apprenez à connaître les priorités de votre leader, et harmonisez vos efforts en fonction de celles-ci pour démontrer votre valeur
    • Au lieu d’insister pour que vos idées et vos suggestions soient entendues, faites preuve de curiosité et de collaboration. Cela peut vous aider à éviter de rejeter, sans le vouloir, le travail que l’équipe a accompli auparavant ou d’y manquer de respect, ce qui peut provoquer une réaction comme la méfiance ou l’hostilité. Vous pouvez en apprendre sur le contexte et savoir ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné.

Essayez de partager des idées en posant des questions qui cherchent à comprendre ce qui a déjà été fait, comme : « Avez-vous essayé... », « Je me pose des questions sur... ».

Plus que tout, ayez de la compassion envers vous-même et soyez indulgent envers vous-même. Il vous faudra du temps pour comprendre le nouveau contexte dans lequel vous travaillez, ainsi que pour nouer des relations et vous intégrer à l’équipe. Tout changement entraîne une perte. Même un changement positif peut être stressant et susciter des émotions fortes ou des réactions de deuil pour les emplois et les collègues que nous avons quittés. 

Partagez ces renseignements avec toute personne qui commence un nouvel emploi ou une nouvelle fonction.

Microapparentissage de 10-minutes

Utilisez ce PDF comme rappel des concepts pour un nouvel emploi ou un nouveau rôle.

Une version accessible est aussi disponible.

Pour connaître d’autres sujets de l’apprentissage en ligne, consultez la ressource Modules de microapprentissage

Ressources supplémentaires

  • Faire face aux changements. Examinez comment vous pouvez composer avec les changements de manière à accepter ceux qui ne dépendent pas de vous et à vous y adapter.
  • Bâtir la confiance – pour les leaders. Explorer un ensemble de comportements et de compétences fondamentales qui vous permettront de devenir un leader digne de confiance aux yeux de vos employés.
  • Rôle de l’employé en ce qui concerne la santé et la sécurité psychologiques. Modules d’apprentissage en ligne offerts gratuitement pour enseigner aux employés comment contribuer à un milieu de travail sain sur le plan psychologique. Cette orientation en santé et sécurité psychologiques en milieu de travail s’adresse à tous les employés.
  • Résilience. Outil pour vous aider à améliorer votre capacité à rebondir après une épreuve touchant votre vie personnelle ou professionnelle ou encore votre santé. Cette ressource vous aidera à trouver des stratégies d’adaptation saines pour affronter les aléas de la vie.
  • Gérer le stress. Apprenez à gérer vos réactions face au stress et à préserver votre bien-être.

Bibliographie

Contributors include.articlesAlex Kollo Coaching and ToolsDavid K. MacDonaldMary Ann BayntonSarah JennerÉquipe de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale de 2022 à aujourd’hui

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