Pourquoi c’est important
Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent à de nombreuses reprises au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Plusieurs facteurs déterminent ce que vous ressentez lorsque vos émotions s’apaisent.
Les sentiments par rapport aux émotions
De nombreuses personnes utilisent les termes « sentiment » et « émotion » de manière interchangeable. Bien qu’ils présentent des similitudes, il existe une différence distincte entre les sentiments et les émotions. Les émotions sont des réactions physiques et immédiates, comme la peur et la joie (Damasio, 2003).
Les sentiments proviennent de la façon dont nous interprétons consciemment ces émotions. Ils sont influencés par des expériences personnelles, des croyances, des souvenirs – essentiellement notre perspective individuelle de la réalité. Les sentiments proviennent de la façon dont nous envisageons nos situations.
Notre intention ici est de vous aider à décrire vos sentiments et vos émotions avec plus de précision afin de ne pas minimiser ou exagérer ce que vous ressentez.
Nous savons que les pensées influencent nos sentiments et que les mots influencent nos pensées. Les mots que vous choisissez pour qualifier vos expériences peuvent avoir un impact sur l’intensité de vos sentiments. Disposer d’un vocabulaire étendu peut vous aider à :
- reconnaître vos sentiments lorsque vous réfléchissez à vos émotions;
- communiquer vos sentiments à d’autres personnes;
- distinguer les problèmes graves des problèmes gérables.
Par exemple, essayez de vous dire : « La réunion me terrifie ». Essayez maintenant de dire : « La réunion me met mal à l’aise ». Vous sentez la différence? Le fait de disposer d’un vocabulaire étendu vous permet d’éviter de réagir de manière excessive à des événements stressants. En général, les émotions sont plus intenses que les sentiments.
Exploration et réflexion
Sentiment de colère
Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Agressif, furieux, énervé, grincheux, hostile, offensé, amer, en colère, irritable, agacé
Modéré
Exacerbé, énervé, antagoniste, grincheux, colérique, exaspéré, fulminant, maussade, hostile, mauvais caractère, indigné, fâché, offensé, amer, aigri, malveillant, contrarié
Léger
Dérangé, irrité, désemparé, impatient, tendu.
Sentiment de peur
Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Désespéré, bouleversé, angoissé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié.
Modéré
Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, effrayé, secoué, tendu, menacé, troublé.
Léger
Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux.
Sentiment de tristesse
Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré.
Modéré
Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.
Léger
Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux.
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Sentiment de confusion
Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé.
Modéré
Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, se tromper, incompris, mélangé, troublé.
Léger
Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant.
Sentiment de souffrance
Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné.
Modéré
Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé.
Léger
Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé.
Sentiment de solitude
Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, laissé pour compte, évité.
Modéré
Étranger, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé.
Léger
Détaché, découragé, distant, à part, retiré.
Sentiment de culpabilité ou de honte
Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte.
Modéré
Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste.
Léger
Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé.
Sentiment de bonheur
Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé.
Modéré
Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué.
Léger
Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein.
Sentiment de gratitude
Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de.
Modéré
Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux.
Léger
Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux.
Réaction
La prochaine fois que vous ressentez :
- de la colère;
- de la peur;
- de la tristesse;
- de la confusion;
- de la souffrance;
- de la solitude;
- de la culpabilité ou de la honte;
- du bonheur;
- de la gratitude;
essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.
Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.
Ressources supplémentaires
- L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
- Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.