Pourquoi c’est important
Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Peut-être ressentez-vous du bonheur lorsque le soleil réchauffe votre visage durant votre trajet à pied au bureau, et de l’irritation lorsque vous constatez qu’une personne a oublié de commander des filtres à café.
Certaines situations sont plus complexes et donnent lieu à un mélange d’émotions. Par exemple, vous pourriez avoir des sentiments partagés face à une promotion récente – vous êtes fier de ce que vous avez accompli, mais ressentez en même temps de la nervosité face au nouveau poste.
Les émotions varient également en intensité selon l’importance des évènements. Par exemple, être privé de votre café du matin peut vous causer une légère frustration, tandis que le fait de vous faire agresser verbalement par un ami peut vous mettre en colère.
Apprendre à bien décrire vos expériences émotionnelles vous aidera à déterminer ce qui déclenche ces émotions et comment apporter des changements positifs. Un vocabulaire émotionnel riche est utile en ce sens.
La connaissance d’un éventail de mots qui reflètent différents niveaux d’émotions peut aider à distinguer les problèmes sérieux des problèmes gérables.
Tout comme nos pensées influencent nos sentiments, les mots avec lesquels nous qualifions nos expériences peuvent influencer l’intensité de nos émotions. Faites le test suivant : dites-vous intérieurement « La réunion me fait peur ». Dites-vous ensuite : « La réunion me préoccupe ». Sentez-vous la différence? En ayant à votre disposition un vocabulaire émotionnel varié, vous réagirez moins intensément aux événements stressants.
Exploration et réflexion
Sentiment de colère
Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Énervé, grincheux, hostile, offensé, amer, en colère, irritable, agacé.
Modéré
Exacerbé, énervé, antagoniste, grincheux, colérique, exaspéré, fulminant, maussade, hostile, mauvais caractère, indigné, fâché, offensé, amer, aigri, malveillant, contrarié
Léger
Dérangé, irrité, désemparé, impatient, tendu.
Sentiment de peur
Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Désespéré, bouleversé, angoissé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié.
Modéré
Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, effrayé, secoué, tendu, menacé, troublé.
Léger
Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux.
Sentiment de tristesse
Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré.
Modéré
Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.
Léger
Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux.
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Sentiment de confusion
Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé.
Modéré
Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, se tromper, incompris, mélangé, troublé.
Léger
Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant.
Sentiment de souffrance
Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné.
Modéré
Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé.
Léger
Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé.
Sentiment de solitude
Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, laissé pour compte, évité.
Modéré
Étranger, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé.
Léger
Détaché, découragé, distant, à part, retiré.
Sentiment de culpabilité ou de honte
Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte.
Modéré
Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste.
Léger
Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé.
Sentiment de bonheur
Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé.
Modéré
Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué.
Léger
Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein.
Sentiment de gratitude
Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de.
Modéré
Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux.
Léger
Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux.
Réaction
La prochaine fois que vous ressentez :
- de la colère;
- de la peur;
- de la tristesse;
- de la confusion;
- de la souffrance;
- de la solitude;
- de la culpabilité ou de la honte;
- du bonheur;
- de la gratitude;
essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.
Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.
Ressources supplémentaires
- L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
- Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.