Accroître son vocabulaire émotionnel

Apprendre à bien décrire ses émotions selon leur degré d’intensité. Cela peut améliorer la communication et réduire les malentendus.

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Pourquoi c’est important

Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent à de nombreuses reprises au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Plusieurs facteurs déterminent ce que vous ressentez lorsque vos émotions s’apaisent. 

Les sentiments par rapport aux émotions

De nombreuses personnes utilisent les termes « sentiment » et « émotion » de manière interchangeable. Bien qu’ils présentent des similitudes, il existe une différence distincte entre les sentiments et les émotions. Les émotions sont des réactions physiques et immédiates, comme la peur et la joie (Damasio, 2003).

Les sentiments proviennent de la façon dont nous interprétons consciemment ces émotions. Ils sont influencés par des expériences personnelles, des croyances, des souvenirs – essentiellement notre perspective individuelle de la réalité. Les sentiments proviennent de la façon dont nous envisageons nos situations.

Notre intention ici est de vous aider à décrire vos sentiments et vos émotions avec plus de précision afin de ne pas minimiser ou exagérer ce que vous ressentez.

Nous savons que les pensées influencent nos sentiments et que les mots influencent nos pensées. Les mots que vous choisissez pour qualifier vos expériences peuvent avoir un impact sur l’intensité de vos sentiments. Disposer d’un vocabulaire étendu peut vous aider à :

  • reconnaître vos sentiments lorsque vous réfléchissez à vos émotions;
  • communiquer vos sentiments à d’autres personnes;
  • distinguer les problèmes graves des problèmes gérables.

Par exemple, essayez de vous dire : « La réunion me terrifie ». Essayez maintenant de dire : « La réunion me met mal à l’aise ». Vous sentez la différence? Le fait de disposer d’un vocabulaire étendu vous permet d’éviter de réagir de manière excessive à des événements stressants. En général, les émotions sont plus intenses que les sentiments.

Exploration et réflexion

Sentiment de colère

Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Agressif, furieux, énervé, grincheux, hostile, offensé, amer, en colère, irritable, agacé

Modéré

Exacerbé, énervé, antagoniste, grincheux, colérique, exaspéré, fulminant, maussade, hostile, mauvais caractère, indigné, fâché, offensé, amer, aigri, malveillant, contrarié

Léger

Dérangé, irrité, désemparé, impatient, tendu.

Sentiment de peur

Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Désespéré, bouleversé, angoissé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié.

Modéré

Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, effrayé, secoué, tendu, menacé, troublé.

Léger

Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux.

Sentiment de tristesse

Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré.

Modéré

Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.

Léger

Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux.

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Sentiment de confusion

Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé.

Modéré

Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, se tromper, incompris, mélangé, troublé.

Léger

Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant.

Sentiment de souffrance

Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné. 

Modéré

Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé.

Léger

Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé.

Sentiment de solitude

Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, laissé pour compte, évité.

Modéré

Étranger, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé.

Léger

Détaché, découragé, distant, à part, retiré.

Sentiment de culpabilité ou de honte

Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte.

Modéré

Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste.

Léger

Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé.

Sentiment de bonheur

Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé.

Modéré

Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué.

Léger

Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein.

Sentiment de gratitude

Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de.

Modéré

Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux.

Léger

Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux.

Réaction

La prochaine fois que vous ressentez :

  • de la colère;
  • de la peur;
  • de la tristesse;
  • de la confusion;
  • de la souffrance;
  • de la solitude;
  • de la culpabilité ou de la honte;
  • du bonheur;
  • de la gratitude;

essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.

Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.

Ressources supplémentaires

  • L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
  • Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.

Références

  1. Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens. London : Heinemann.

  2. Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza: Joy, Sorrow and the Feeling Brain. New York : Harcourt Inc.

Dr. Joti SamraMary Ann Baynton