Pause-santé relaxante

Exercices d’étirement en groupe

En quoi consiste la pause

Demandez aux membres de votre équipe de participer à la constitution d’un panier d’articles d’étirement : bandes élastiques, poids à mains ou de cheville, tapis de yoga. Trouvez un endroit - une salle de réunion ou éventuellement un espace vert à l’extérieur - où tous ensemble vous pouvez faire des exercices d’étirement.

Les bienfaits

Des pauses étirements régulières permettent de libérer la tension et vous donnent de l’énergie pour le reste de la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Sandy Richardson, infirmière de santé publique, Bureau de santé de Middlesex- London
• Katie Cino, promotrice de la santé, Bureau de santé publique de Niagara
• Andrea Hamblin, directrice, Gestion de comptes clients PAE, Morneau Shepell

Mettez-y un peu de yoga!

En quoi consiste la pause

Vous pouvez demeurer à votre poste de travail et un rappel pourrait être envoyé à tous pour les encourager à prendre la pause suivante : Le yoga @ votre bureau

Les bienfaits

Une pause yoga durant la journée de travail permet aux employés de soulager les tensions accumulées et de se sentir revigorés et plus concentrés pour le reste de la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Donna Kubik, consultante en mieux-être et aménagement, IWK Health Centre, Halifax Area Healthy Workplace Network Meeting
• Katie Cino, promotrice de la santé, Bureau de santé publique de Niagara
• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Halifax, La Compagnie d’Assurance du Canada sur la Vie

Faire une promenade dans la nature en ville!

En quoi consiste la pause

Cette activité peut se faire en groupe ou durant une pause lors d’une réunion. Elle consiste en un diaporama nature avec un narrateur. Les employés peuvent aussi se contenter de visualiser les propos d’un narrateur. À mesure que le narrateur accompagne les employés dans leur promenade, les diapositives changent (p. ex. une montagne à monter, une rivière à traverser en empruntant un pont, des parachutistes dans le ciel). Une séance d’étirements est recommandée à la fin de la « promenade ».

Les bienfaits

Incorporer la relaxation dans votre vie vous permet de réduire de façon draconienne vos niveaux de stress et d’améliorer votre santé physique et mentale.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Myrna Ojala, inf. aut., infirmière de santé publique, Service de santé publique de Sudbury et du district

Laissez-vous prendre au jeu

En quoi consiste la pause

Au travail, prévoyez un espace qui sera consacré à des jeux comme le scrabble. Chacun y va de son mot jusqu’à ce que la grille soit complète et on recommence. Il y a aussi d’autres jeux de gymnastique intellectuelle, comme les échecs et les mots croisés.

Les bienfaits

Une façon productive et créative d’évacuer le stress consiste à prendre du temps loin de son bureau pour relaxer et jouer à un jeu ou participer à une activité créative.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• D^r Owen Garrett, psychologue, Active Insights Health Care
• Anne Winters, directrice, Interior Health
• Ashley Nichols, conseillère en ressources humaines, Coastal Community Credit Union

Inspirez…expirez

En quoi consiste la pause

Fixez un rappel ou une alarme sonore sur votre ordinateur ou votre téléphone. Au son du rappel ou de l’alarme, cessez de travailler et prenez deux minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur les mots « inspirer » et « expirer » en essayant de faire le vide. Fixez un autre rappel après deux minutes.

Les bienfaits

Un des meilleurs moyens de réduire le stress consiste à prendre de profondes respirations, ce qui a pour effet d’envoyer un message à notre cerveau lui demandant de se calmer et de relaxer.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Janice MacInnis, coordonnatrice en santé organisationnelle, Université de Dalhousie
• Sarah Schuster, directrice, Relations avec la clientèle, Global Corporate Challenge
• Kathy Nolan, conseillère, Santé et Avantages sociaux, Kwantlen Polytechnic University
• Anyaa Rose, conseillère PAE
• Carla Hanna, promotrice de la santé, Services de santé de la région de Halton
• Dianna Conley, directrice, Ressources humaines, George Derby Centre
• Mary Beth Doyle, coordonnatrice PAE, Commission de la fonction publique, T.- N.-L.
• Charlene Mo, conseillère en santé au travail, Services de santé de l’Alberta

Laissez libre cours à vos talents

En quoi consiste la pause

Au travail, prévoyez un espace réservé à des travaux artistiques et d’artisanat. Commencez une activité d’artisanat ou un tableau et laissez les autres y ajouter leur touche. Les résultats peuvent être surprenants.

Les bienfaits

Nous pouvons réellement être stimulés par des activités qui nous font penser à autre chose qu’au travail et qui sollicitent notre créativité et notre capacité de réflexion.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• D^r Owen Garrett, psychologue, Active Insights Health Care
• Anne Winters, directrice, Interior Health
• Ashley Nichols, conseillère en ressources humaines, Coastal Community Credit Union

Étirez… votre pause!

En quoi consiste la pause

Durant votre journée de travail, prévoyez du temps pour des pauses étirement.

Les bienfaits

Des pauses fréquentes pour s’étirer contribuent à réduire la tension et vous redonnent de l’énergie pour le reste de la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Sandy Richardson, infirmière de santé publique, Bureau de santé de Middlesex- London
• Katie Cino, promotrice de la santé, Bureau de santé publique de Niagara
• Andrea Hamblin, directrice, Gestion de comptes clients PAE, Morneau Shepell

Tout le monde aime les sourires

En quoi consiste la pause

Quittez votre poste de travail, faites une promenade dans le bureau et souriez à vos collègues.

Les bienfaits

Sourire vous aide à vous sentir bien, vous met de bonne humeur et remonte le moral des autres. Il semble également que le sourire procure certains bienfaits pour la santé, notamment évacuer le stress, abaisser la tension artérielle et même renforcer le système immunitaire.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Kelly Seymour, directrice, Ressources humaines, New Path Youth & Family Services
• Andrea Frustaci, Analyste II GIS, Teck Resources Limited

Vérifier où l’on en est 

En quoi consiste la pause

Vérifier où vous en êtes pendant une pause peut vous aider à vous détendre. Prenez 5 minutes pour réfléchir à ce que vous ressentez sans porter de jugement. Utilisez les questions suivantes pour vous guider dans le processus de vérification de votre état d’esprit :

• Comment je me sens en ce moment?
• Comment s’est passée la journée jusqu’à présent?
• Que vais-je faire aujourd’hui pour prendre soin de moi?

Les bienfaits

Il est important de s’arrêter pour vérifier où l’on en est parce que cela nous rend plus conscients des domaines qui nécessitent de l’aide ou du soutien.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Judy Hills, Fondation de psychologie du Canada

Partager un rire

En quoi consiste la pause

Partagez quelque chose que vos collègues trouveront drôle (mais pas offensant), comme un dessin animé, un court vidéoclip, une blague ou un film.

Pour ce faire, utilisez l’application de messagerie de bureau ou un autre canal Team.  

Les bienfaits

En plus de nous aider à nous sentir mieux, le rire procure plusieurs bienfaits pour la santé. Il permet notamment d’abaisser la tension artérielle, de réduire les hormones du stress, de favoriser l’apprentissage et d’augmenter la mémoire, la vivacité d’esprit et la créativité.

Cela peut vous rendre plus heureux au travail, réduire le stress et vous rapprocher de vos collègues.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Halifax, La Compagnie d’Assurance du Canada sur la Vie

Marcher ou se promener en fauteuil roulant et s’étirer 

En quoi consiste la pause

À votre poste de travail, commencez par une brève séance de réchauffement de deux minutes (avec flexion et rotation des épaules et du cou). Puis, durant une activité comme la marche ou une promenade en fauteuil roulant, utilisez une balle antistress. Si votre travail est plutôt physique, employez-vous à détendre et à apaiser votre esprit.

Les bienfaits

Incorporer la relaxation dans notre vie nous permet de réduire de façon draconienne nos niveaux de stress et d’améliorer notre santé physique et mentale.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Morris Lowe, infirmière de santé publique, Bureau de santé publique de Toronto

Manipuler de la pâte à modeler

En quoi consiste la pause

Achetez ou faites de la pâte à modeler que vous placerez dans la salle de repos ou dans une aire commune. Encouragez les membres de l’équipe à faire leurs propres créations ou à ajouter leur touche à celles d’autres collègues pour des résultats amusants.

Les bienfaits

S’éloigner de son bureau pour relaxer et jouer à un jeu ou participer à une activité créative est une excellente façon d’évacuer le stress et d’avoir du plaisir si nécessaire au travail.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• D^r Owen Garrett, psychologue, Active Insights Health Care
• Anne Winters, directrice, Interior Health
• Ashley Nichols, conseillère en ressources humaines, Coastal Community Credit Union

Pause-thé

En quoi consiste la pause

Rassemblez votre groupe de travail autour d’une tasse de thé ou de tisane pour tisser des liens. Si vous êtes seul (ou par choix), prenez quelques minutes pour boire un thé ou une tisane en écoutant de la musique relaxante. Les membres du groupe peuvent apporter différents types de thé à déguster.

Les bienfaits

Le thé est excellent pour se rafraîchir. Il accompagne bien une pause, car il vous aide à vous sentir détendu, concentré et alerte.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Kate Lekas, coordonnatrice à l’amélioration de la santé, ville de Vancouver

Compagnon de pause

En quoi consiste la pause

Certains d’entre nous ont besoin d’être encouragés (d’autres un peu plus) à prendre des pauses régulièrement. Demandez à un ami ou à un collègue de votre bureau d’assumer la responsabilité de vous inciter à prendre une pause et vice-versa pendant une semaine. Prenez le temps de discuter de la vie et d’autres sujets qui vous intéressent tous les deux.

Les bienfaits

Incorporer la relaxation dans votre vie vous permet de réduire de façon draconienne vos niveaux de stress et d’améliorer votre santé physique et mentale.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale

Visionner un vidéoclip amusant

En quoi consiste la pause

Prenez une pause-rire en regardant des sketches drôles. Cette activité peut se faire en groupe au poste de travail d’un collègue ou dans la salle de repos du bureau.

Les bienfaits

Rire procure une sensation de bien-être et permet de réduire le stress. Un petit moment de détente comique au travail permet également d’instaurer un esprit de camaraderie et d’améliorer le travail d’équipe.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Cathy Lockhart, directrice, Santé et sécurité au travail, Nova Scotia Liquor Corporation
• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Vancouver, La Compagnie d’Assurance du Canada sur la vie

Se détendre la tête, le cou ou les épaules

En quoi consiste la pause

Donnez-vous un massage rapide du front, du cou ou des épaules

a. Automassage du front : 

• Placez un ou deux doigts sur les côtés de votre visage, juste sous les tempes et à la racine des cheveux, au-dessus des joues.
• Pressez doucement le bout de vos doigts en formant des cercles.
• Ensuite, déplacez lentement vos doigts le long de la racine des cheveux, en continuant à former de légers cercles, jusqu’à ce qu’ils se rejoignent au sommet de votre front.
• Répétez ces mouvements une ou deux fois de plus, ou autant de fois que nécessaire.

Les bienfaits

Le massage peut réduire les niveaux de stress et les sentiments d’anxiété tout en aidant à soulager les douleurs physiques. 

b. Automassage du cou :

• Si vous le pouvez, levez les deux mains derrière vous et posez deux ou trois doigts de chaque côté du cou, à la base du crâne.
• Appliquez une pression qui vous semble confortable et déplacez vos doigts le long de votre cou, le long de votre colonne vertébrale jusqu’à la base de votre cou et de vos épaules. 
• Répétez le mouvement trois fois, en recherchant et en massant toute tension.

Les bienfaits

Le fait de passer beaucoup de temps assis, debout et/ou à l’ordinateur peut entraîner des tensions au niveau du cou. Le massage peut réduire les niveaux de stress et les sentiments d’anxiété tout en aidant à soulager les douleurs physiques.

c. Automassage des épaules :

• Prenez votre main droite et formez un « U » avec vos doigts et votre pouce, si vous le pouvez. En conservant cette forme, déplacez votre main droite vers votre épaule gauche, juste au-dessus de votre bras. Votre pouce sera sur le devant de votre épaule et les autres doigts à l’arrière. 
• Pressez votre épaule trois fois en exerçant une pression suffisante pour être confortable. Continuez à presser tout en déplaçant vos doigts vers la base de votre cou.
• Répétez les étapes de l’autre côté.
• Maintenant, haussez les épaules jusqu’aux oreilles et roulez-les vers l’arrière dans un mouvement lent de cinq à dix fois.

Les bienfaits

Le fait d’être assis à un bureau pendant une longue période peut entraîner des tensions dans les muscles des épaules. Le massage peut réduire les niveaux de stress et les sentiments d’anxiété tout en aidant à soulager les douleurs physiques.

Si vous préférez, vous pouvez utiliser cette vidéo sur les automassages comme guide (disponible en anglais seulement) : https://www.youtube.com/watch?v=mzwv5kNwfMM

Les idées pour cette activité ont été suggérées par 

• Mariam Harutyunyan
• Anne Nicole Sta Ana