Pourquoi c’est important
Notre discours intérieur peut avoir une influence énorme sur notre capacité à gérer les émotions négatives. Il peut aussi teinter fortement nos expériences quotidiennes.
Le discours intérieur négatif ou injuste peut avoir des effets dévastateurs sur votre assurance et votre efficacité. Les pensées que vous entretenez à votre sujet influencent vos interactions avec les autres. Des pensées négatives non réalistes vont presque toujours nuire à votre bien-être.
Apprendre les Répercussions émotionnelles des pensées automatiques.
Exploration et réflexion
Vous arrive-t-il souvent d’avoir des pensées comme celles-ci?
- Je n’ai pas les compétences pour réussir.
- Je n’ai pas assez de talent pour réussir cette tâche.
- Je suis un imposteur.
- Ils ont fait une erreur en m’embauchant.
- C’est ridicule que je dirige ce projet.
- Je ne peux pas diriger cette réunion. Je vais avoir l’air d’un idiot.
Ou vous dites-vous des choses du genre :
- Tu es une vraie idiote.
- Comment as-tu pu être aussi stupide?
- C’est quoi ton problème?
- Personne ne t’aime.
- Tout le monde rit de toi.
Si ces pensées ou d’autres du même genre vous sont familières, vous avez peut-être un discours intérieur négatif. Imaginez si quelqu’un vous parlait de la sorte. Vous vous sentiriez attaqué et pourriez même porter plainte pour harcèlement. Pourtant, lorsqu’on se parle de la sorte, on ne tient pas compte du tort qu’on se fait.
Vous pouvez combattre un discours intérieur injuste en le remettant en question à l’aide de questions pertinentes. Ce questionnement en révélera les failles et vous aidera à avoir une vision plus réaliste de vous-même.
Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives envers vous-même, arrêtez-vous et posez-vous cinq questions simples :
- Lorsque j’ai eu cette réflexion dans le passé, à quelle fréquence ai-je eu raison?
- Lorsque j’ai eu cette impression dans le passé, les choses que je craignais se sont-elles concrétisées?
- Qu’est-ce que je dirais à un ami proche ayant des pensées de ce genre dans une situation semblable?
- Cette pensée m’est-elle d’une quelconque utilité?
- Est-ce que d’autres personnes diraient que cette pensée est bien fondée?
- Comment puis-je changer ma façon de m’évaluer?
Réaction
Pendant au moins une journée complète, gardez ces six questions devant vous. Chaque fois que vous avez un discours intérieur négatif, répondez aux questions.
Certaines personnes se tiennent des propos négatifs des centaines de fois par jour.
Lorsque vous prenez conscience de la fréquence de cette mauvaise habitude, vous commencez à dompter votre discours intérieur.